[...] być może mozliwe przy pewnym już trwaniu takiego treningu i predyspozycji więcj ku wytrzymałości siłowej np. z mojego własnego doświadczenia wynikałoby że przy 200kg CM na jedno powt. byłem w stanie wykonać około 10 powt. w serii z ciężarem 150kg... więc różnica wydaje się dość spora88-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-28 19:56:43
[...] przerwy malego roztrenowania FAZA I Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej [...]
[...] do góry X20.. bo moja sztanga waży cos 38KG ... no i to za ciezkie na anramienne :P ) pierwsze jest robione zdługą sztangą... to jest coś około 38kg to jest 12powtórzeń w serii a potem no cóz 2 serwie (na 2 obowodzie) musze hantelkami robić... bo sztanga już dla mnie za cieżka... 8.Wiosłowanie (takie zwykłe sztanga pod ławką a ja ją podnooszem [...]
[...] nie działanie kreatyny w dużym stopniu może być spowodowane brakami w odzywianiu, do tego najczęściej zbyt intensywny trening <za długi czas ćwiczeń, za często, za dużo serii i wysokointensywnych metod treningowych>. Sam w swoim odczuciu należę do takich osób, ktore nie odczuwają spektakularnego działania monohydratu kreatyny; do cyklu [...]
[...] to ćwiczenie. Następnym razem zacznę od 12,5kg gdyż 9,5 to już trochę mało jak na początek. Na 17,5 już powtórzenia bez kołysania. Czachołamacz - zwiększyłem ciężar w każdej serii i nie by było źle. Przy ostatniej serii trochę się darłem w każdym powtórzeniu, ale dałem radę! Drag już ładnie wchodzi - mega pompa przy tym ćwiczeniu na koniec bica [...]
Extremalne rozciaganie miodzioooo robie je zaraz ( około niespełna minuty) po końcowej serii danego ćwiczenia na grupe mieśniową- np. robie ostatnią serie wyciskanie hantli , odkładam je , biore inne i kłade się na ławce prostej i trzymam je około 40 sekund z łokciami jak najniżej , i czuje rozciaganie klaty oraz jak czerwienieje i trzesąsie [...]
[...] mnie boli brzuch po ostatnim treningu 3 seria - 3kg - x8 4 seria - 4kg - x7 - już mnie mogłem wytrzymać z bólu ALLACHY: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 70kg - x15 - po tej serii wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa 3 seria - 80kg - x12 4 seria - 80kg - x12 Odrazu po treningu 30 minut bieżni Po aerobach na bieżni 35 g białka w prochu [...]
[...] R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo dobry ;-) Klata z wolną fazą negatywną. Na skosie +2,5kg, i tak samo jak ostatnio - w ostatniej serii 5 powtórzeń zamiast 6. Na hammerze powtórzyłem ciężar, na dipsach w sumie też, bo dalej nic nie dodałem, i znowu nie wyrobiłem wszystkich serii. No to jest masakra, te [...]
[...] bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 + aero 25 min No to pierwszy trening z nowego mikrocyklu za mną. Jak widać serii roboczych nie jest dużo, ale każda robocza będzie robiona na maxa. Dzisiaj co prawda jeszcze zostawiałem lekki zapas, choć i tak robiłem w górnym zakresie powtórzeń. [...]
[...] Triceps / Brzuch 1.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie sztangielką o kolano 3 serie: 12p. 2.Uginanie sztangi stojąc (łamana/ prosta) 3 serie: progresja ciężaru -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz. 3.Super Seria: [...]
[...] są najcięższe serie gdzie podchodzę do maksymalnych ciężarów,wtedy wykonuję pełne wyjście w górę i często blokuje w kolanach żeby odpocząć 2/3 sek. w trakcie serii.Rozstaw nóg standardowy, na szerokość barków. Bzyku najważniejsze,żebyś słuchał swojego ciała.Jeśli czujesz,że nie możesz ćwiczyć pleców na 100% w dzień po treningu nóg [...]
[...] na delikatną pomoc w górę %-) zrzuciłem ją do tyłu i koniec śpiewki, tzn właściwie to poleciała po skosie a ja na dupę, ale total bezwład ud. Chciało mi się rzygać po tej serii, ale z kondycją o wiele lepiej, więc było OK. Regres na 100kg, wymyśliłem sobie wejście na lateralisy - już takie powtórzenia połowiczne i 3/4, super się spompowały [...]
[...] sila nie chciala drgnac. Bardzo podoba mi sie Twoj przykladowy plan FBW na redukcje: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 [...]
[...] zagadnienia o ktorych zawsze i wszedzie trabili HIT JEDIS(heavy-duty i inni szamani)(...i trabia-o zgrozo!-do dzisiaj!),tj.o wyzszosci wykonywania cwiczen w pojedynczej serii oraz o tzw. treningu "do upadku"(do zalamania miesniowego). dla przypomnienia: -zdecydowana wiekszosc badan,jakie kiedykolwiek zostaly przeprowadzone(na [...]
[...] bez dłuższej przerwy, albo robić innej partii jak to potrafią robić niektórzy, dla mnie to o******lanie się na przysiadach i zła technika, albo robienie połowiczne. 5-6 serii siadów i organizm miał dosyć całej sesji. Ćwiczenie klaty, czy innych małych partii, to przy nogach spacerek. Nie mam nic do splita, bo jak będą podstawy, to taki plan [...]
[...] za mały ciezar 2- fbw to trening po kontuzju dla nowicjuszy 3- fbw- ogranicza ciwczneia na dana partie do dwoich to za malo 4- fbw na jednej sesji kazuje trenowac kolo 30 serii to nei ma szans na mase 5- miesnie reguja anabolicznei przez 45 min potem wskazkuja w cykl kataboliczny wiec po co przekraczac 45 min 6- fbw kazuje trenowac [...]
[...] 4 serie po 12powt - 40s przerwy 55kg x 12/2s. 60kg x12/2s 3. Rozpiętki na ławeczce lekko skośnej - BRAMA/ 4 serie po 15powt - 40s przerwy 15kg x15/4s BRZUCH 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ [...]
cos mi sie wydaje ze ten art byl sponsorowany... jadłem AAKG, AEE i jabłczan argininy z tych trzech form najskuteczniejszy jest ester, mala dawka juz dobrze mnie pompowała a w miksie z cytrulina(6kaps white blood i 4g cytryny) nie moglem dokonczyc serii na treningu tak łapska puchły
[...] to siła i czucie mozna zrzucić na drugi plan, technikę w najcięższych seriach nagiać. Ale hipertrofia ma być dobrze technicznie zrobiona. A tak zacząłbym od mniejszej ilości serii - jak piszesz 3-4 to robiłbym 3 a po czasie(2-3tyg) zwiększył ;-) Czarny - interwał obciąża CUN, ale jak piszesz co innego interwał gdzie dochodzisz do max obrotów lub [...]
[art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]
